瑜伽动作 女人做这运动锻炼身体增强体魄(3)

快速减重的招双管有哪些

第1步：蚊子双管

双腿盘坐，腿部向体侧弹出屈膝内旋，将双腿放到双脚下肢处。

双腿体前合十，排气时屈曲脊背，拓展肺脏，依然顺畅的呼吸。

然后换另外内侧练习。

此双管能够极好地薄膜侧腰，减少胸部脂肪，塑造胸部曲线，同时薄膜手部躯干，进一步提高小腿的灵活度，增强盆腔区域肺部，能够滋养盆腔脏器。

第2步：鸽王双管

右方腿在前腿部向后屈曲。

异于颈部，倾斜右方膝摇动双腿，双脚抓双腿临近躯体。

倾斜双脚肩向右，排气右方双腿上举，食道时放开屈肩，双腿抓双腿。

之后排气时屈曲脊柱拓展肺脏，口部稍稍向内收。

鸽王双管稍以致于有一定强度，需要有一定教法基本，全面性在于高亢后背时不能碎裂四肢，后弯时口部内收启动腰口部力量能够极好地保护胸骨。

此双管可以拓展肺脏，薄膜 口部能有效率促进消化，有助于躯体排毒，同时跑步腰口部和手部躯干，有减脂塑形的功效。

第3步：双腿缠住双管

排气拓展肺脏，两双腿体侧弹出。

食道时双腿向前，双脚在上双腿体前缠住合十。

之后排气时屈曲脊柱，口部稍稍向内收，双腿稍稍向右摇动。

注意依然两手臂宝庆，不用消失耸肩。

依然顺畅的几个呼吸后，放开双腿弹出，换右手在上练习。

此双管可以有效率跑步双腿躯干群，减少双腿多余脂肪，同时拓展肩胛胸部，能够进一步提高上胸部肺部，加重上胸部僵硬胃痛等原因。

第4步：坐姿蚊子双管

山立双管坐姿，将重点移至右方脚，摇动腿部倾斜膝盖，右手抓双腿，将双腿放到双脚下肢处，排气右方双腿向右屈曲，食道后背放开，双腿体前合掌，之后排气时拓展肺脏高亢后背。

依然几个呼吸后换另外内侧练习。

体双管全面性在于眼睛平视右侧，警觉以外依然躯体的稳定，脚掌内外侧均匀受力。

此双管可以薄膜大腿前侧和进一步提高手部躯干群，有效率塑造手部线条，能够让臀部趋于更加紧实，同时进一步提高躯体的重复性和控制力，适度双腿能有效率提升专注力。

第5步：舞蹈双管

排气时右手向右屈曲，双脚抓住双腿，食道躯体稍稍向上，排气，腿部向后上方屈曲。

让脊柱高亢，躯体展开，右手拇指与食指相契合成智慧手印，眼睛看向右手指尖一段距离，依然躯体的适度。

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